迷思#7 「抗藍光產品」可降低眼睛損害？

「抗藍光產品」可降低眼睛損害？

藍光是可見光譜中，波長介於380nm至500nm之間的光線，主要來源為太陽，但3C產品含電腦、電視、平板、智慧型手機等螢幕，也會發出藍光。

隨著科技的快速發展，各類3C產品已成為生活中不可或缺的部分。這些設備發出的藍光，被認為可能對眼睛造成損害，特別是在夜間使用時，會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠品質。

許多廠商宣稱，只要配戴抗藍光眼鏡，或是有抗藍光效果的螢幕，就可以阻擋藍光對眼睛的損害。但，這是真的嗎？

抗藍光產品有用嗎？

藍光會通過角膜，經水晶體到達視網膜，藍光的能量若過度累積，會造成細胞受損，導致永久性傷害。長期接觸藍光可能引起電腦視覺症候群，症狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊以及頭痛。

根據國際醫學期刊《Cochrane Database of Systematic Reviews》發表的研究指出，抗藍光眼鏡可能無法減輕螢幕造成的眼睛疲勞。

研究人員表示，抗藍光眼鏡只能過濾來自螢幕設備10－25%的藍光。抗藍光眼鏡的功效微乎其微，與一般鏡片相比，抗藍光眼鏡保護視網膜的可能性很小。

長時間盯螢幕，導致眨眼次數減少，乾眼症也越來越普遍。此外，長時間暴露於藍光下也增加眼睛視網膜受損的風險。

適度休息及望遠才能有效降低眼睛損害

美國眼科醫學雜誌研究結果提出「長時間近距離用眼」是造成視力快速惡化的高風險因子。此外，缺乏戶外活動也被視為近視進展的一個重要因素，自然光及自然環境有助於眼睛的正常發育。

為了減輕3C產品對視力的負面影響，建議定期讓眼睛休息，養成「美國眼科學會」推薦的「20-20-20法則」，每使用20分鐘，看向20英尺外的物體20秒。

總結

綜上所述，使用抗藍光產品，無法減少藍光對眼睛造成的損害。

眼睛的疲勞與受損並非完全是藍光所致，更重要的是，避免長時間且近距離的使用3C產品。為保護視力，應適度讓眼睛休息，幫助維護眼睛健康，以預防近視及其他生活中常見的眼睛疾病。

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