單純心情不好，還是憂鬱症？認識心理警訊

生活中感到難過、煩躁或提不起勁，是正常的情緒反應，通常會隨著事件改善或獲得休息後逐漸緩解。因此，心情不好不一定代表罹患憂鬱症，但如果負面情緒持續存在，並明顯影響生活，就需要多加留意。

情緒低落和憂鬱症有什麼不同？

情緒低落通常持續時間較短，能從喜歡的活動或親友陪伴中獲得安慰緩解。但若情緒低落或失去興趣、一天中大部分時間都受到影響，且持續至少兩週，同時干擾工作、學習、人際關係或日常生活，就可能是憂鬱症的警訊。

出現哪些心理警訊要注意？

除了持續心情低落，也要留意以下變化：

•對原本喜歡的活動失去興趣

•經常疲倦、缺乏動力

•失眠、早醒或睡眠時間過長

•食慾或體重明顯改變

•注意力下降、難以做決定

•覺得自己沒有價值或過度自責

•對未來感到絕望

•反覆出現死亡、自傷或輕生念頭

每個人的表現不盡相同，有些人不一定顯得悲傷，反而可能容易生氣、逃避社交，或經常出現頭痛、胸悶、腸胃不適等身體症狀。單靠症狀不能自行確診，仍須由專業人員綜合評估。

憂鬱症建議尋求身心科、精神科協助。（圖/Magnific)

情緒低落時可以怎麼做？

可以先維持規律睡眠、正常飲食與適度運動，將工作拆分成較小的目標，同時減少酒精及熬夜。與信任的親友談談感受，也比獨自承受更有幫助。如果情緒持續兩週以上、生活功能明顯下降，或自己已難以調適，建議尋求身心科、精神科、心理師協助。

若出現自傷或輕生念頭，應立即告訴身邊可信任的人，不要獨處，並撥打衛福部24小時安心專線1925、生命線1995；有立即危險時，請撥打119或110，或直接前往急診。尋求協助不是脆弱，而是照顧自己的重要行動。