生活壓力大、情緒起伏不定，可能與自律神經失調有關。營養師程涵宇提醒，透過飲食調整，可以幫助身體恢復平衡，穩定心情與腸道健康。以下是她推薦的情緒友善食物。
生技
政治
消費生活
在地品牌
財經
健康
新南向
體育
營養師推薦5大情緒穩定食物！你吃對了嗎？
健康飲食
2025.05.24 11:00 (2026.09.24更新) | 健康記者Eva
穩定情緒、遠離自律神經失調
吃對碳水與纖維，穩定腸腦軸
日常主食建議選擇糙米、紫米、燕麥、藜麥等全穀類，富含維生素B群，有助神經修復、促進血清素合成，穩定情緒、提升專注力。
此外，菇類、黑豆、秋葵、地瓜葉、鷹嘴豆等高膳食纖維食物，有助培養腸道益菌，改善腸道蠕動與菌叢平衡、緩解焦慮與低落情緒。每天攝取1份全穀類與高纖蔬菜，是保養的基本。
多補維生素C，提升抗壓韌性
芭樂、奇異果、木瓜、甜椒、花椰菜等富含維生素C的水果與蔬菜，有助大腦合成神經傳導物質，促進情緒穩定。
人在面對壓力時，維生素C的消耗量是平時的8倍，因此建議每天吃2碗新鮮水果，或分次補充200mg維生素C，幫助提升抗壓能力，對抗長期情緒疲勞。
調整脂肪與水果選擇，舒緩身心壓力
鮭魚富含Omega-3脂肪酸與維生素D，有助於調節自律神經與降低憂鬱情緒。
奇異果、火龍果、柑橘、百香果等水果，能穩定腸道菌相，間接影響中樞神經與情緒表現。每日攝取1～2份有助維持腸腦平衡、提升整體情緒穩定度。
相關新聞
2026/10/23 19:402026/10/23
手術機器人
達文西
手術機器人需求旺 達文西季營收增22%
第3季全球手術量增15%，另提列4.5億美元和解金
2026/10/23 19:302026/10/23
台股
費城半導體指數
台積電ADR
台股颱風休市 費半單日重挫6.72%
台積電ADR跌4.52%，台股27日才恢復交易
2026/10/23 18:102026/10/23
越南
存款利率
越南央行
越南央行令降存息0.5點 台商存貸要留意
四大國營銀行全跟進，央行並要求貸款利率降1.5至2點
2026/10/23 16:202026/10/23
無人機
出口管制
非紅供應鏈
中國擴大無人機出口管制 電機槳葉也納管
商務部等三部門第49號公告，11月18日起實施
2026/10/23 15:102026/10/23
減重藥
諾和諾德
更年期
停經前後都瘦逾2成 諾和諾德減重新藥
CagriSema第3期事後分析，女性68週平均減重25%
2026/10/23 14:302026/10/23
菲律賓
最低工資
卡拉巴松
菲卡拉巴松最多加薪45披索 26日上路
甲米地等5省156萬人受惠，經濟特區日薪升至645披索
手術機器人需求旺 達文西季營收增22%
第3季全球手術量增15%，另提列4.5億美元和解金
2026/10/23 19:40
手術機器人
達文西
台股颱風休市 費半單日重挫6.72%
台積電ADR跌4.52%，台股27日才恢復交易
2026/10/23 19:30
台股
費城半導體指數
台積電ADR
越南央行令降存息0.5點 台商存貸要留意
四大國營銀行全跟進，央行並要求貸款利率降1.5至2點
2026/10/23 18:10
越南
存款利率
越南央行
中國擴大無人機出口管制 電機槳葉也納管
商務部等三部門第49號公告，11月18日起實施
2026/10/23 16:20
無人機
出口管制
非紅供應鏈
停經前後都瘦逾2成 諾和諾德減重新藥
CagriSema第3期事後分析，女性68週平均減重25%
2026/10/23 15:10
減重藥
諾和諾德
更年期
菲卡拉巴松最多加薪45披索 26日上路
甲米地等5省156萬人受惠，經濟特區日薪升至645披索
2026/10/23 14:30
菲律賓
最低工資
卡拉巴松
