為什麼「睡太少」不好？
1. 免疫力會下降
睡眠不足會降低白血球功能，讓你容易生病。
2. 注意力與記憶力變差
大腦在睡眠中整理資訊與記憶，睡太少會導致專注力降低、學習效率變差。
3. 情緒波動大
睡眠不足會讓情緒不穩定、容易焦慮、易怒或感到憂鬱。
4. 代謝變差、變胖風險提高
睡不夠會讓飢餓激素上升，抑制飽足感，容易暴飲暴食。
為什麼「睡太多」也不好？
1. 可能影響心理健康
長時間睡眠與憂鬱症、焦慮症有相關，可能是身心疲憊的警訊。
2. 反而覺得更累
過長睡眠會打亂生理時鐘，使你醒來反而更無力、頭昏腦脹。
3. 與慢性病風險相關
有研究發現，長期睡超過 9 小時，與心血管疾病、糖尿病、早亡風險上升有關。
各年齡層建議睡眠時長
成人（18–64歲）：7～9 小時
老年人（65歲以上）：7～8 小時
青少年（14–17歲）：8～10 小時
兒童 視年齡，可達 9–12 小時
