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B群越吃越累?「這樣做」其實是白補

衛教攻略
2025.03.22 11:00 (2025.03.21更新) | 健康記者Eva

B群有助提神?

現代人生活壓力大,熬夜與疲憊成了日常。不少人一覺得累、提不起勁,就習慣吞一顆B群,期待能迅速提神、恢復精神。

然而,有些人吃了卻發現越吃越累,甚至還心悸、睡不好?這是怎麼回事呢?

缺乏B群,注意力難集中

B群是多種維生素B的統稱,包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9與B12。它們參與人體能量代謝、神經傳導與情緒穩定等重要生理功能。

B1有助於轉換醣類為能量,B6參與神經系統運作,B12則與造血功能相關。當體內缺乏B群,就會感到疲倦、注意力難集中,甚至是發炎反應。

「單一」v.s「複合」B群

多數情況下,建議補充「複合B群」較為適合。

因為維生素B是個「團隊作戰」的營養素,需要協同作用,才能發揮完整效益。補充B1、B2等單一維生素,對於整體代謝機能的提升效果有限,建議選擇複合B群,更能全面支持身體所需。

「這樣吃」營養加速流失

許多人習慣起床,搭配咖啡服用B群,以為能達到雙重提神。但這樣吃,其實是白補。B群是水溶性維生素,而咖啡具有利尿作用,會使B群還沒發揮效果就被排出體外。長期下來,不僅營養吸收有限,還可能產生「越吃越沒精神」的狀況。

結語

B群確實是維持日常活力的好幫手,但關鍵是「怎麼吃」。

建議選擇複合B群,避開咖啡、濃茶等利尿飲品,最好選擇在早餐後半小時到一小時、搭配常溫水服用,能幫助吸收也減少腸胃刺激。

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