現代人生活壓力大，熬夜與疲憊成了日常。不少人一覺得累、提不起勁，就習慣吞一顆B群，期待能迅速提神、恢復精神。
然而，有些人吃了卻發現越吃越累，甚至還心悸、睡不好？這是怎麼回事呢？
生技
政治
消費生活
在地品牌
財經
健康
新南向
體育
B群越吃越累？「這樣做」其實是白補
衛教攻略
2025.03.22 11:00 (2025.03.21更新) | 健康記者Eva
B群有助提神？
缺乏B群，注意力難集中
B群是多種維生素B的統稱，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9與B12。它們參與人體能量代謝、神經傳導與情緒穩定等重要生理功能。
B1有助於轉換醣類為能量，B6參與神經系統運作，B12則與造血功能相關。當體內缺乏B群，就會感到疲倦、注意力難集中，甚至是發炎反應。
「單一」v.s「複合」B群
多數情況下，建議補充「複合B群」較為適合。
因為維生素B是個「團隊作戰」的營養素，需要協同作用，才能發揮完整效益。補充B1、B2等單一維生素，對於整體代謝機能的提升效果有限，建議選擇複合B群，更能全面支持身體所需。
「這樣吃」營養加速流失
許多人習慣起床，搭配咖啡服用B群，以為能達到雙重提神。但這樣吃，其實是白補。B群是水溶性維生素，而咖啡具有利尿作用，會使B群還沒發揮效果就被排出體外。長期下來，不僅營養吸收有限，還可能產生「越吃越沒精神」的狀況。
結語
B群確實是維持日常活力的好幫手，但關鍵是「怎麼吃」。
建議選擇複合B群，避開咖啡、濃茶等利尿飲品，最好選擇在早餐後半小時到一小時、搭配常溫水服用，能幫助吸收也減少腸胃刺激。
相關新聞
2026/03/16 12:002026/03/16
李貞秀,陳智菡
陳智菡救援李貞秀 林楚茵酸：沒資格沒能力
陳智菡救援李貞秀 林楚茵酸：沒資格沒能力
2026/03/16 11:452026/03/16
美國,伊朗,汪浩
史詩怒火重創伊朗 汪浩：美軍合法自衛反擊
史詩怒火重創伊朗 汪浩：美軍合法自衛反擊
2026/03/16 11:302026/03/16
黃世杰
獲徵詢出戰桃園 黃世杰：家鄉有需責無旁貸
獲徵詢出戰桃園 黃世杰：家鄉有需責無旁貸
2026/03/16 10:002026/03/16
外泌體時代
張聰民觀點2：MIT化妝品拓展海外三要素
2026年最新生技科普書籍《外泌體時代》書摘。
2026/03/15 13:082026/03/15
朱政騏
初選甫落幕 朱政騏馬不停蹄展開謝票掃街
初選勝出！朱政騏偕夫人沈春華深耕基層，感謝中山大同鄉親力挺！
2026/03/15 11:002026/03/15
癌症資訊
無痛腫塊別輕忽！掌握「淋巴癌」六大警訊
解析淋巴癌常見徵兆與現代療法，辨識身體六大警訊提早預防。
陳智菡救援李貞秀 林楚茵酸：沒資格沒能力
陳智菡救援李貞秀 林楚茵酸：沒資格沒能力
2026/03/16 12:00
李貞秀,陳智菡
史詩怒火重創伊朗 汪浩：美軍合法自衛反擊
史詩怒火重創伊朗 汪浩：美軍合法自衛反擊
2026/03/16 11:45
美國,伊朗,汪浩
獲徵詢出戰桃園 黃世杰：家鄉有需責無旁貸
獲徵詢出戰桃園 黃世杰：家鄉有需責無旁貸
2026/03/16 11:30
黃世杰
張聰民觀點2：MIT化妝品拓展海外三要素
2026年最新生技科普書籍《外泌體時代》書摘。
2026/03/16 10:00
外泌體時代
初選甫落幕 朱政騏馬不停蹄展開謝票掃街
初選勝出！朱政騏偕夫人沈春華深耕基層，感謝中山大同鄉親力挺！
2026/03/15 13:08
朱政騏
無痛腫塊別輕忽！掌握「淋巴癌」六大警訊
解析淋巴癌常見徵兆與現代療法，辨識身體六大警訊提早預防。
2026/03/15 11:00
癌症資訊
