現代人生活壓力大，熬夜與疲憊成了日常。不少人一覺得累、提不起勁，就習慣吞一顆B群，期待能迅速提神、恢復精神。
然而，有些人吃了卻發現越吃越累，甚至還心悸、睡不好？這是怎麼回事呢？
生技
政治
消費生活
在地品牌
財經
健康
新南向
體育
B群越吃越累？「這樣做」其實是白補
衛教攻略
2025.03.22 11:00 (2025.03.21更新) | 健康記者Eva
B群有助提神？
缺乏B群，注意力難集中
B群是多種維生素B的統稱，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9與B12。它們參與人體能量代謝、神經傳導與情緒穩定等重要生理功能。
B1有助於轉換醣類為能量，B6參與神經系統運作，B12則與造血功能相關。當體內缺乏B群，就會感到疲倦、注意力難集中，甚至是發炎反應。
「單一」v.s「複合」B群
多數情況下，建議補充「複合B群」較為適合。
因為維生素B是個「團隊作戰」的營養素，需要協同作用，才能發揮完整效益。補充B1、B2等單一維生素，對於整體代謝機能的提升效果有限，建議選擇複合B群，更能全面支持身體所需。
「這樣吃」營養加速流失
許多人習慣起床，搭配咖啡服用B群，以為能達到雙重提神。但這樣吃，其實是白補。B群是水溶性維生素，而咖啡具有利尿作用，會使B群還沒發揮效果就被排出體外。長期下來，不僅營養吸收有限，還可能產生「越吃越沒精神」的狀況。
結語
B群確實是維持日常活力的好幫手，但關鍵是「怎麼吃」。
建議選擇複合B群，避開咖啡、濃茶等利尿飲品，最好選擇在早餐後半小時到一小時、搭配常溫水服用，能幫助吸收也減少腸胃刺激。
相關新聞
2026/05/14 13:572026/05/14
洪健益、沈伯洋
挺沈伯洋選北市 洪健益揭他家族故事反抹紅
沈伯洋參選北市，洪健益還原沈父經商真相擊碎抹紅。
2026/05/14 11:052026/05/14
陳冠廷
陳冠廷登日媒 強調台灣防衛意志重要
陳冠廷登日媒 強調台灣防衛意志重要
2026/05/14 11:002026/05/14
川普
川習會登場 台灣 伊朗與經貿成焦點
川習會登場 台灣 伊朗與經貿成焦點
2026/05/14 11:002026/05/14
多多益善
沈伯洋的「不可能任務」解析藍白的戰略迷思
沈伯洋獲提名挑戰蔣萬安，民調結構驚見反轉！
2026/05/13 16:442026/05/13
凡士林
凡士林夏日發光對決！李多慧黃大謙亮肌關鍵
凡士林推出精華凝乳與涼感防曬，李多慧黃大謙分享夏日發光秘訣。
2026/05/13 16:102026/05/13
川習會
川習會前美財長訪日 高市重申台海和平
美財長川習會前訪日會晤高市早苗，日方重申台海和平。
挺沈伯洋選北市 洪健益揭他家族故事反抹紅
沈伯洋參選北市，洪健益還原沈父經商真相擊碎抹紅。
2026/05/14 13:57
洪健益、沈伯洋
陳冠廷登日媒 強調台灣防衛意志重要
陳冠廷登日媒 強調台灣防衛意志重要
2026/05/14 11:05
陳冠廷
川習會登場 台灣 伊朗與經貿成焦點
川習會登場 台灣 伊朗與經貿成焦點
2026/05/14 11:00
川普
沈伯洋的「不可能任務」解析藍白的戰略迷思
沈伯洋獲提名挑戰蔣萬安，民調結構驚見反轉！
2026/05/14 11:00
多多益善
凡士林夏日發光對決！李多慧黃大謙亮肌關鍵
凡士林推出精華凝乳與涼感防曬，李多慧黃大謙分享夏日發光秘訣。
2026/05/13 16:44
凡士林
川習會前美財長訪日 高市重申台海和平
美財長川習會前訪日會晤高市早苗，日方重申台海和平。
2026/05/13 16:10
川習會
