現代人生活壓力大，熬夜與疲憊成了日常。不少人一覺得累、提不起勁，就習慣吞一顆B群，期待能迅速提神、恢復精神。
然而，有些人吃了卻發現越吃越累，甚至還心悸、睡不好？這是怎麼回事呢？
生技
政治
消費生活
在地品牌
財經
健康
新南向
體育
B群越吃越累？「這樣做」其實是白補
衛教攻略
2025.03.22 11:00 (2025.03.21更新) | 健康記者Eva
B群有助提神？
缺乏B群，注意力難集中
B群是多種維生素B的統稱，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9與B12。它們參與人體能量代謝、神經傳導與情緒穩定等重要生理功能。
B1有助於轉換醣類為能量，B6參與神經系統運作，B12則與造血功能相關。當體內缺乏B群，就會感到疲倦、注意力難集中，甚至是發炎反應。
「單一」v.s「複合」B群
多數情況下，建議補充「複合B群」較為適合。
因為維生素B是個「團隊作戰」的營養素，需要協同作用，才能發揮完整效益。補充B1、B2等單一維生素，對於整體代謝機能的提升效果有限，建議選擇複合B群，更能全面支持身體所需。
「這樣吃」營養加速流失
許多人習慣起床，搭配咖啡服用B群，以為能達到雙重提神。但這樣吃，其實是白補。B群是水溶性維生素，而咖啡具有利尿作用，會使B群還沒發揮效果就被排出體外。長期下來，不僅營養吸收有限，還可能產生「越吃越沒精神」的狀況。
結語
B群確實是維持日常活力的好幫手，但關鍵是「怎麼吃」。
建議選擇複合B群，避開咖啡、濃茶等利尿飲品，最好選擇在早餐後半小時到一小時、搭配常溫水服用，能幫助吸收也減少腸胃刺激。
相關新聞
2026/04/29 16:122026/04/29
季麟連
不滿軍購 季麟連：建請開除韓國瑜黨籍
季麟連怒轟韓國瑜「賣黨求榮」，要求開除黨籍引發政壇震動。
2026/04/29 15:082026/04/29
WCC、林楚茵
中國黑手伸進咖啡賽綠委：習鄭會後更多打壓
台灣咖啡冠軍被消失！林楚茵：鄭麗文躺平沒和平。
2026/04/29 13:422026/04/29
洪健益
李四川出線！洪健益預言：與蘇巧慧差距拉大
藍白合推李四川！洪健益點出關鍵：蘇巧慧更具年輕優勢。
2026/04/29 12:562026/04/29
三星Samsung
不敵價格戰 三星傳退出中國家電銷售
不敵低價競爭，三星傳退出中國家電銷售，轉攻美國與半導體。
2026/04/29 12:222026/04/29
蘇巧慧、李四川
李四川民調勝出戰新北 蘇巧慧大器回應
藍白推派李四川，蘇巧慧領軍綠營全力迎戰。
2026/04/29 12:192026/04/29
黃國昌
落馬卻募款 黃國昌脫口：賣我的帥臉
黃國昌高喊賣臉募款千萬，綠營立委痛批消費支持者。
不滿軍購 季麟連：建請開除韓國瑜黨籍
季麟連怒轟韓國瑜「賣黨求榮」，要求開除黨籍引發政壇震動。
2026/04/29 16:12
季麟連
中國黑手伸進咖啡賽綠委：習鄭會後更多打壓
台灣咖啡冠軍被消失！林楚茵：鄭麗文躺平沒和平。
2026/04/29 15:08
WCC、林楚茵
李四川出線！洪健益預言：與蘇巧慧差距拉大
藍白合推李四川！洪健益點出關鍵：蘇巧慧更具年輕優勢。
2026/04/29 13:42
洪健益
不敵價格戰 三星傳退出中國家電銷售
不敵低價競爭，三星傳退出中國家電銷售，轉攻美國與半導體。
2026/04/29 12:56
三星Samsung
李四川民調勝出戰新北 蘇巧慧大器回應
藍白推派李四川，蘇巧慧領軍綠營全力迎戰。
2026/04/29 12:22
蘇巧慧、李四川
落馬卻募款 黃國昌脫口：賣我的帥臉
黃國昌高喊賣臉募款千萬，綠營立委痛批消費支持者。
2026/04/29 12:19
黃國昌
