迷思#3 每天一定要喝2000c.c的水

「每天至少要喝2000c.c的水」是從小聽到大的健康指南。

喝得少不健康，喝得多又怕水中毒。每個人一天要喝的水量到底是多少呢？

「可以三天不吃飯，但不能三天不喝水。」可見水對生命的重要性。

水對健康的好處

水可以維持體溫、幫助新陳代謝和維持血液循環。當你水分攝取不足時，可能會出現脫水現象，導致疲勞、頭痛和注意力下降。攝入適量的水分，對保持皮膚健康和促進消化系統正常運作也非常重要。

因此，每個人都需要了解自己對水分的需求，才能喝得對喝的健康。

同時需隨著當日活動行程、環境而適度調整，例如：夏天外出時需要多補充水分可以避免中暑。

多喝開水可已讓血液更流通、減少熱量攝取、擺脫肥胖及慢性病威脅，並藉由排泄、流汗等方式清理體內的廢物。

健康喝水量的計算模式

一天2000c.c，不適用每個人的身體需求。

根據「衛福部臺中醫院腎臟內科」指出，一日建議飲水量c.c 數為身體體重乘以30來計算。如體重40公斤者一日建議攝取約1200c.c，而體重80公斤者一日建議攝取2400c.c。

夏天天氣炎熱、或當日運動量較大，身體容易流汗、流失水分多時，則可以提升至乘以40計算。

水的需求因人而異。例如運動員或長時間在炎熱氣候中曝曬的人，會比一般人需要更多的水分來補充。

患有腎臟疾病的患者，因腎臟過濾功能變差，會影響腎臟可以處理的水量，因此，會建議先詢問醫師，以達到身體平衡的狀態。

理解個人的水分需求，首先可以觀察尿液的顏色，若呈現清澈或為淡黃色，通常表示良好的水分狀態。

顏色較深的話，可能即為需要多補充水分的警訊。此外，身體的信號也是重要指標。若覺得「口渴」代表身體已經開始缺水、脫水，這時也一定要盡快補充水分。

總結

綜上所述，不是每個人一天都要攝取2000c.c的水。補充量會因體重、天氣、運動、健康狀況而不同。

舉例：40公斤與80公斤體重的成人、運動員及腎臟疾病患者，建議的健康喝水量會不同。

要根據身體的條件及外部活動，並觀察自己的身體信號，靈活調整適合自己的水分攝取量。

每天一定要喝2000c.c的水