迷思#2 每天一定要睡滿8小時嗎？

「你睡了幾個小時？」

當今忙碌的生活中，每晚要睡8小時這件事，已成為一個很難達到的標準。然而，每個人的睡眠需求真的都一樣嗎？每個人一天真的需要睡到8小時嗎？

本文將探討睡眠對於人體的重要性，以及簡介健康的睡眠時數。

睡眠對人體的重要性

睡眠對於身體健康至關重要。適量的睡眠有助於加強免疫系統，減少心腦血管疾病的風險，並提升日間的精力和效率。

良好的睡眠品質也可以改善情緒穩定性和壓力管理。

據《美國心臟協會期刊》研究顯示，每天睡不到6小時的人中風或心臟病風險增2倍、癌症死亡風險更增加3倍。

睡眠時間不足會增加多種健康問題的風險，包括肥胖、糖尿病和心臟病。長期睡眠不足也會讓壓力增加、容易感冒，甚至導致記憶問題等等。

「一天睡8小時」可能反映大多數人的需求。但實際上，「健康的睡眠時數」會依據年齡、生活方式、職業壓力和健康狀況有所不同。

健康的睡眠時數

睡眠，並不是越多越健康。

日本2023年《增進健康睡眠指引》表示，高齡者每日睡眠時間，若超過9小時，失智風險會增加2倍。

每日建議睡眠時數，高齡者每日建議睡眠時數為6小時，盡量不要超過8小時。成人應超過6小時、國高中生應8到10小時、小學生應9到12小時、嬰幼兒應10到14小時。

若成人平時真的無法讓夜晚睡眠時達到6小時，也可以透過午睡20分鐘的方式來彌補睡眠不足的狀況。

總結

綜上所述，每天睡滿8小時不適用每個人。

「健康的睡眠時數」依據年齡、生活方式、職業壓力和健康狀況有所不同。

成人及年長者健康睡眠時數是超過6小時。嬰幼兒、兒童及青少年，睡眠時數的需求較高，睡眠需求時數可能高達14小時。

每個人應評估自身狀況，來決定健康、合適的睡眠時數。

每天一定要睡滿8小時嗎？