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想曬太陽又怕曬黑?營養師教你這樣做

生活百科
2025.05.10 11:00 (2025.05.08更新) | 健康記者Eva

曬太陽好處多,別因怕黑而錯過!

許多人想出門曬太陽補充活力,卻又擔心曬黑。事實上,適度曬太陽對健康有益,只要掌握正確防曬與曬後調理方法,就不必擔心。

為什麼一定要曬太陽?維生素D是關鍵!

衛福部建議,上午9點前或下午4點後不擦防曬乳,短時間日曬10到20分鐘,可以增加體內維生素D轉化,有助於鈣質吸收、維持骨骼健康、強化免疫力與情緒穩定。


掌握3招防曬技巧

怕曬黑而選擇「完全不曬」,會錯過身體修復契機。只要掌握正確防曬方式,就能兼顧健康與白皙。

1.做好物理防曬:外出時可穿著長袖薄外套、戴帽子、墨鏡或使用陽傘,減少紫外線直接照射。

2.使用防曬產品:選擇 SPF30 以上、具PA+++的防曬乳,外出前20分鐘塗抹並每2~3小時補擦一次,尤其在流汗或接觸水後需再次補防曬。

3.日常內調搭配:多攝取富含抗氧化成分的食物,如維生素C、E,有助減緩黑色素生成、提升肌膚防禦力。

營養師張語希教你曬後食補

營養師張語希在個人臉書表示,不小心曬太久、出現泛紅或乾燥的情況,推薦3大類曬後修復食物:

富含維生素C的蔬果:奇異果、芭樂、柑橘、甜椒等,有助抑制黑色素生成、加速膠原蛋白合成,有助曬後肌膚修復。

Omega-3脂肪酸:鮭魚、亞麻籽、核桃等富含Omega-3,具抗發炎作用,能舒緩曬後的不適感。

高抗氧化食物:綠茶、番茄(含茄紅素)、葡萄(含白藜蘆醇)、莓果類,有助於中和因紫外線產生的自由基。

落實保養不怕黑

綜上所述,只要做好防護措施,還是能安心曬太陽。

曬太陽對健康有益,只要防曬做得好並搭配曬後食補,就能健康又白皙,盡情享受陽光!

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