許多人想出門曬太陽補充活力，卻又擔心曬黑。事實上，適度曬太陽對健康有益，只要掌握正確防曬與曬後調理方法，就不必擔心。
財經
健康
政治
消費生活
新南向
體育
想曬太陽又怕曬黑？營養師教你這樣做
生活百科
2025.05.10 11:00 (2025.05.08更新) | 健康記者Eva
曬太陽好處多，別因怕黑而錯過！
為什麼一定要曬太陽？維生素D是關鍵！
衛福部建議，上午9點前或下午4點後不擦防曬乳，短時間日曬10到20分鐘，可以增加體內維生素D轉化，有助於鈣質吸收、維持骨骼健康、強化免疫力與情緒穩定。
掌握3招防曬技巧
怕曬黑而選擇「完全不曬」，會錯過身體修復契機。只要掌握正確防曬方式，就能兼顧健康與白皙。
1.做好物理防曬：外出時可穿著長袖薄外套、戴帽子、墨鏡或使用陽傘，減少紫外線直接照射。
2.使用防曬產品：選擇 SPF30 以上、具PA+++的防曬乳，外出前20分鐘塗抹並每2~3小時補擦一次，尤其在流汗或接觸水後需再次補防曬。
3.日常內調搭配：多攝取富含抗氧化成分的食物，如維生素C、E，有助減緩黑色素生成、提升肌膚防禦力。
營養師張語希教你曬後食補
營養師張語希在個人臉書表示，不小心曬太久、出現泛紅或乾燥的情況，推薦3大類曬後修復食物：
富含維生素C的蔬果：奇異果、芭樂、柑橘、甜椒等，有助抑制黑色素生成、加速膠原蛋白合成，有助曬後肌膚修復。
Omega-3脂肪酸：鮭魚、亞麻籽、核桃等富含Omega-3，具抗發炎作用，能舒緩曬後的不適感。
高抗氧化食物：綠茶、番茄(含茄紅素)、葡萄(含白藜蘆醇)、莓果類，有助於中和因紫外線產生的自由基。
落實保養不怕黑
綜上所述，只要做好防護措施，還是能安心曬太陽。
曬太陽對健康有益，只要防曬做得好並搭配曬後食補，就能健康又白皙，盡情享受陽光！
相關新聞
2025/12/24 14:552025/12/24
越南
南韓LS集團砸2100萬美元布局越南稀土
南韓LS集團加速布局戰略性關鍵材料。
2025/12/24 14:232025/12/24
朱政騏、蔣萬安
肯定蔣萬安雙城論壇快閃 朱政騏：務實對等
蔣萬安此次出席雙城論壇，主論壇結束後即返台、不留宿。
2025/12/24 13:002025/12/24
郭凡,王金平
王金平未邀鄭麗文 郭凡：馬王心結再現
王金平感恩餐會未邀請鄭麗文出席，郭凡：馬王心結再現。
2025/12/24 13:002025/12/24
民調,國民黨
國防議題發酵 國民黨支持度創近期新低
國防議題發酵，國民黨支持度單月大跌5.2％，創近期新低。
2025/12/24 12:192025/12/24
李凱爾
中國男籃首位歸化球員失敗 李凱爾恢復美籍
中國男籃史上首位歸化球員正式成為過去式，李凱爾回歸美國國籍。
2025/12/24 11:302025/12/24
賴清德,國防預算
白藍再擋國防預算 賴清德示警中國威脅升高
白藍再擋國防預算，總統賴清德示警：中國對台威脅全面升高。
南韓LS集團砸2100萬美元布局越南稀土
南韓LS集團加速布局戰略性關鍵材料。
2025/12/24 14:55
越南
肯定蔣萬安雙城論壇快閃 朱政騏：務實對等
蔣萬安此次出席雙城論壇，主論壇結束後即返台、不留宿。
2025/12/24 14:23
朱政騏、蔣萬安
王金平未邀鄭麗文 郭凡：馬王心結再現
王金平感恩餐會未邀請鄭麗文出席，郭凡：馬王心結再現。
2025/12/24 13:00
郭凡,王金平
國防議題發酵 國民黨支持度創近期新低
國防議題發酵，國民黨支持度單月大跌5.2％，創近期新低。
2025/12/24 13:00
民調,國民黨
中國男籃首位歸化球員失敗 李凱爾恢復美籍
中國男籃史上首位歸化球員正式成為過去式，李凱爾回歸美國國籍。
2025/12/24 12:19
李凱爾
白藍再擋國防預算 賴清德示警中國威脅升高
白藍再擋國防預算，總統賴清德示警：中國對台威脅全面升高。
2025/12/24 11:30
賴清德,國防預算
版權所有｜短傳媒創意有限公司
客服信箱｜[email protected]
shotnews@2024 隱私權政策
客服信箱｜[email protected]
shotnews@2024 隱私權政策