許多人想出門曬太陽補充活力，卻又擔心曬黑。事實上，適度曬太陽對健康有益，只要掌握正確防曬與曬後調理方法，就不必擔心。
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想曬太陽又怕曬黑？營養師教你這樣做
生活百科
2025.05.10 11:00 (2025.05.08更新) | 健康記者Eva
曬太陽好處多，別因怕黑而錯過！
為什麼一定要曬太陽？維生素D是關鍵！
衛福部建議，上午9點前或下午4點後不擦防曬乳，短時間日曬10到20分鐘，可以增加體內維生素D轉化，有助於鈣質吸收、維持骨骼健康、強化免疫力與情緒穩定。
掌握3招防曬技巧
怕曬黑而選擇「完全不曬」，會錯過身體修復契機。只要掌握正確防曬方式，就能兼顧健康與白皙。
1.做好物理防曬：外出時可穿著長袖薄外套、戴帽子、墨鏡或使用陽傘，減少紫外線直接照射。
2.使用防曬產品：選擇 SPF30 以上、具PA+++的防曬乳，外出前20分鐘塗抹並每2~3小時補擦一次，尤其在流汗或接觸水後需再次補防曬。
3.日常內調搭配：多攝取富含抗氧化成分的食物，如維生素C、E，有助減緩黑色素生成、提升肌膚防禦力。
營養師張語希教你曬後食補
營養師張語希在個人臉書表示，不小心曬太久、出現泛紅或乾燥的情況，推薦3大類曬後修復食物：
富含維生素C的蔬果：奇異果、芭樂、柑橘、甜椒等，有助抑制黑色素生成、加速膠原蛋白合成，有助曬後肌膚修復。
Omega-3脂肪酸：鮭魚、亞麻籽、核桃等富含Omega-3，具抗發炎作用，能舒緩曬後的不適感。
高抗氧化食物：綠茶、番茄(含茄紅素)、葡萄(含白藜蘆醇)、莓果類，有助於中和因紫外線產生的自由基。
落實保養不怕黑
綜上所述，只要做好防護措施，還是能安心曬太陽。
曬太陽對健康有益，只要防曬做得好並搭配曬後食補，就能健康又白皙，盡情享受陽光！
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