不少人每天一顆B群提神，但B群裡的維生素B6吃過量，可能造成手腳發麻、刺痛的周邊神經病變。澳洲藥物管理局（TGA）統計，2023年1月至2025年10月共接獲250件與B6產品相關的周邊神經病變通報，已決定2027年6月起，每日劑量超過50毫克的B6產品改列藥師管制，民眾須經藥師諮詢才能購買。
每日建議1.5毫克 成人上限80毫克
維生素B6是水溶性維生素，參與蛋白質代謝與神經傳導物質合成，魚、肉、馬鈴薯、香蕉等食物都有。國健署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版建議，19到50歲成人每天攝取1.5毫克、51歲以上1.6毫克；成人上限攝取量為每天80毫克，包含食物與保健食品。
各國上限並不一致。美國國家衛生研究院膳食補充劑辦公室（NIH ODS）的專業版說明列成人上限每天100毫克；歐洲食品安全局（EFSA）2023年則依周邊神經病變的系統性文獻回顧，把成人上限下修到每天12毫克。國健署第九版增修訂說明草案，則維持80毫克的上限。
過量傷神經 手腳麻刺痛最常見
NIH ODS指出，從食物攝取B6不會過量，問題出在補充劑。長期每天服用1到6公克、持續12到40個月，可能造成嚴重且漸進的感覺神經病變，出現走路不穩；部分報告在每天500毫克以下也出現神經症狀。其他副作用還包括皮膚病灶、光敏感、噁心與胃灼熱。
澳洲的通報個案，每日劑量從25毫克到400毫克不等，服用時間從約2週到10年。雪梨大學研究團隊2026年7月在《內科醫學期刊》（Internal Medicine Journal）發表分析，2022年8月至2025年7月，澳洲藥局售出超過2000萬件每日B6劑量逾5毫克的產品，其中逾300萬件每日劑量超過50毫克。
多種保健品一起吃 先加總B6含量
B6除了出現在B群，也常見於綜合維他命與其他複方保健品，同時吃好幾種產品，總量很容易超標。NIH ODS提醒，若一出現神經症狀就停用，症狀通常會停止，且嚴重程度和劑量有關。
如果長期吃保健食品後出現手腳麻、刺痛或灼熱感，應先停用並就醫，主動告知醫師正在吃的產品與劑量。參與研究的雪梨大學副教授Jennifer Hunter也建議，醫師懷疑B6過量時，可安排抽血檢測B6濃度。
