芝麻：黑芝麻含有豐富的維生素E與不飽和脂肪酸，可以延緩肌膚老化，讓皮膚維持彈性。每天來一小匙芝麻粉沖牛奶或豆漿，就是簡單又養生的美容法。
堅果類：核桃、杏仁、腰果等都富含Omega-3與抗氧化成分，能幫助肌膚對抗自由基，減少暗沉。當作零食或加入早餐燕麥片中，既美味又健康。
南瓜：秋天是南瓜的季節，南瓜含有豐富的β-胡蘿蔔素，可以轉化成維生素A，幫助修護皮膚，還能強化免疫力。南瓜濃湯或烤南瓜都是超適合秋天的料理。
紅棗：自古以來就是養顏聖品，含有豐富的鐵質與維生素C，有助於改善氣血循環，讓膚色紅潤。女生在秋冬時可以適量泡紅棗茶，暖身又美容。
除了食材，秋天也要記得多補充水分。很多人一到涼爽天氣就忘了喝水，結果肌膚容易乾燥。建議每天喝足1500~2000ml的水，才能真正達到「由內而外」的保養效果。
搭配這些美膚食材，再加上外在的適度保濕與防護，妳會發現肌膚狀態比夏天還要更穩定，整個人都散發出柔和好氣色！
