在現代社會，失眠已成普遍問題。根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣五分之一的成年人為失眠所苦，高達 8 成中年人有睡眠障礙。
許多人因工作壓力、生活節奏快或是不健康的生活習慣而夜夜難眠。常見的解決方法包括服用安眠藥或助眠保健食品。而專家和醫生建議在尋求治療之前，應該先進行「睡眠日記」的記錄，以便更準確地了解自己睡眠的狀況。
生技
政治
消費生活
在地品牌
財經
健康
新南向
體育
寫了就睡得著？「睡眠日記」是什麼？
衛教攻略
2024.11.24 10:00 (2024.11.23更新) | 健康記者Eva
失眠成國人常態
「睡眠日記」是什麼？
睡眠日記可用於記錄個人的睡眠模式、睡眠時間以及睡眠品質。具體包括每晚試圖入睡的時間、實際入睡時間、夜間醒來的次數、早上起床時間以及感覺疲勞的程度。
此外，睡眠日記還應該包括白天的活動紀錄，如飲食習慣、情緒變化、服用的藥物等可能影響睡眠品質的因素。
從根本找出失眠原因
美國睡眠研究學會的專家，強烈推薦使用睡眠日記作為診斷和治療的第一步。例如，某些食物或飲料，甚至某些壓力事件可能不知不覺會影響睡眠。通過持續記錄「睡眠日記」提供具體訊息，能讓醫生更精確地診斷，並提供合適的治療方針。
「睡眠日記」助你一夜好眠
綜上所述，「睡眠日記」是釐清與治療的第一步。
能幫助我們從根本理解並解決睡眠問題，進而提高整體的生活品質。如果你也掙扎於夜夜難眠，不妨從今晚開始紀錄睡眠日記！
相關新聞
2026/07/28 17:002026/07/28
蔣萬安
蔣萬安高喊倒閣 葉耀元分析：爭奪藍營共主
蔣萬安高喊倒閣 葉耀元分析：爭奪藍營共主
2026/07/28 11:002026/07/28
無人機專法
無人機專法審查朝野交鋒 全數保留送協商
無人機專法審查朝野交鋒 全數保留送協商
2026/07/27 18:502026/07/27
拿拿摳、台灣美食展
拿拿摳現身8/1台灣美食展 大秀創意甜點
知名網紅「厭世甜點店」拿拿摳，將於美食展登台展演獨創甜點。
2026/07/27 18:072026/07/27
國科會
國科會再生醫學展成果 iPSC心肌拚臨床
國科會發表再生醫學成果，角膜與心肌細胞治療加速邁向臨床。
2026/07/27 17:072026/07/27
台灣美食展
台灣美食展即將登場 簡余晏傳授逛展三秘技
簡余晏傳授三大逛展秘技：空腹、做功課、不要急回家。
2026/07/27 17:002026/07/27
洪健益
藍營用AI仿賴清德！洪健益開嗆：不厚道
藍營用AI仿賴清德！洪健益開嗆：不厚道
蔣萬安高喊倒閣 葉耀元分析：爭奪藍營共主
蔣萬安高喊倒閣 葉耀元分析：爭奪藍營共主
2026/07/28 17:00
蔣萬安
無人機專法審查朝野交鋒 全數保留送協商
無人機專法審查朝野交鋒 全數保留送協商
2026/07/28 11:00
無人機專法
拿拿摳現身8/1台灣美食展 大秀創意甜點
知名網紅「厭世甜點店」拿拿摳，將於美食展登台展演獨創甜點。
2026/07/27 18:50
拿拿摳、台灣美食展
國科會再生醫學展成果 iPSC心肌拚臨床
國科會發表再生醫學成果，角膜與心肌細胞治療加速邁向臨床。
2026/07/27 18:07
國科會
台灣美食展即將登場 簡余晏傳授逛展三秘技
簡余晏傳授三大逛展秘技：空腹、做功課、不要急回家。
2026/07/27 17:07
台灣美食展
藍營用AI仿賴清德！洪健益開嗆：不厚道
藍營用AI仿賴清德！洪健益開嗆：不厚道
2026/07/27 17:00
洪健益
