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冬日頭痛脖子緊？4招擺脫肩頸痠與偏頭痛！
生活百科
2026.01.11 11:00 (2026.01.08更新) | Kayla Chen
天氣冷會比較容易感覺到肩頸僵硬，或是引發偏頭痛。（圖/Freepik)
天氣一冷，許多人偏頭痛發作的頻率也隨之變高，甚至伴隨「脖子僵硬到轉不動」的情形。這並非巧合，而是低溫對身體造成的連鎖反應。
為什麼冬天容易發作？
冬季容易引發頭痛與肩頸不適，有三個主要原因：
1.血管劇烈收縮
當頭部與頸部接觸到冷空氣，血管會迅速收縮以減少散熱，這種物理反應容易引發「冷刺激頭痛」。
2.肌肉保護性收縮
低溫時人會不由自主地縮脖子、聳肩。長時間維持這種緊繃姿勢，會導致局部血液循環不良，肌肉產生乳酸堆積，進而轉化為頸因性頭痛。
3.大氣壓力變化
冬季氣壓波動較大，對大腦神經系統較敏感的人來說，這種變化是引發偏頭痛的誘因之一。
改善冬天偏頭痛、肩頸僵硬的方法
1.物理保暖是第一防線
出門務必穿戴圍巾與帽子。頸部後方有許多重要穴位（如風池穴），一旦受寒就容易引發緊縮性頭痛。帽子則能減少頭部熱散失，穩定腦部血管。
2.熱敷與伸展
每天睡前可用 40°C 左右的熱敷墊放置於肩頸後方 15 分鐘，放鬆深層肌肉。同時搭配簡單的伸展運動，如「縮下巴」與「側向拉頸」，讓緊繃的筋膜恢復彈性。
3.補充關鍵營養素
醫學研究指出，鎂（Magnesium）與維生素 B2 有助於穩定神經與放鬆血管。冬季可多攝取深綠色蔬菜、堅果與黑巧克力，減少神經系統的過度敏感。
4.注意足部保暖
中醫常說「寒從足下生」。足部保暖能促進全身血液循環，進而緩解上半身的張力。
注意足部保暖、多伸展、熱敷，可以改善天冷的僵硬及頭痛問題。（圖/Freepik)
只要做好保暖、維持血液循環順暢，多數不適都能獲得顯著改善。若疼痛頻率異常增加，或出現視力模糊、手腳麻木，則應尋求神經內科醫師的專業診斷。
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