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落實3大「存骨」方法，遠離骨質疏鬆危機
藥病知識
2026.08.15 11:00 (2026.08.14更新) | Kayla Chen
骨質疏鬆早期通常沒有明顯症狀。（圖/Magnific)
骨質疏鬆是骨密度下降、骨骼結構變脆弱的疾病，早期通常沒有明顯症狀，常在輕微跌倒或碰撞後骨折才被發現。常見骨折部位包括髖部、脊椎與手腕；骨質疏鬆高風險者包含年長者、停經後女性、體重過輕、有家族史、長期缺乏鈣與維生素 D、少運動、吸菸或過量飲酒者。
骨質疏鬆可能出現的警訊
身高變矮、駝背、持續背痛、抽筋，或曾因輕微碰撞就骨折，都可能是骨質疏鬆的警訊。骨質疏鬆不能只靠外觀判斷，高風險族群應依醫師建議定期接受骨密度檢查；若已確診，需規律追蹤並遵照醫囑治療，切勿自行停藥。
定期接受骨密度檢查。（圖/Magnific)
日常「存骨本」三重點：飲食、運動、曬太陽
飲食應均衡攝取鈣質、維生素 D 與蛋白質，常見的食物可選擇乳品、高鈣豆製品、小魚乾、黑芝麻與深綠色蔬菜。另外也要適度運動，每週累積至少 150 分鐘，搭配健走、爬樓梯、肌力與平衡訓練；搭配適度日曬有助維生素 D 生成。另應戒菸、避免過量飲酒，並清除居家雜物、加裝防滑設施，降低跌倒與骨折風險。
若出現突然背痛、身高明顯變矮、駝背，或輕微跌倒後疼痛、無法活動，應儘快就醫。預防骨鬆要從年輕時開始「存骨」，中高齡更要持續補充營養、運動與定期評估。
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