總是頭暈又疲倦？小心缺鐵性貧血

鐵是製造血紅素的重要原料，負責協助紅血球將氧氣運送至全身。當鐵質攝取不足、需求增加或長期流失，血紅素可能下降，形成缺鐵性貧血。

缺鐵性貧血有哪些症狀？

常見症狀包括容易疲倦、頭暈、臉色蒼白、手腳冰冷、心悸、頭痛及注意力下降。活動或爬樓梯時，還可能感到呼吸急促、胸悶或體力明顯變差。部分患者也會出現掉髮、指甲脆弱、嘴角破裂，甚至特別想吃冰塊等非食物物品。

不過，疲勞與頭暈也可能與睡眠不足、低血壓、甲狀腺疾病或其他類型的貧血有關，不能只靠症狀自行判斷。

哪些人容易缺鐵？

月經量較多的女性、孕婦、哺乳婦女、嬰幼兒及成長期青少年，因鐵質需求較高，是常見高風險族群。長期素食、節食或飲食不均衡者，也可能因鐵攝取不足而缺乏。

此外，胃潰瘍、痔瘡、腸胃道疾病或其他慢性出血，也可能使鐵質持續流失。成年男性或停經後女性若發現缺鐵性貧血，更應由醫師進一步確認是否有消化道出血等問題，而不是只靠補鐵處理。

日常如何正確補鐵？

紅肉、牡蠣、文蛤、鴨血及動物肝臟含有較容易吸收的鐵；豆類、豆製品與深綠色蔬菜也是鐵質來源。食用含鐵食物時，可搭配芭樂、柑橘、小番茄或奇異果等富含維生素C的食物，幫助鐵質吸收。

茶與咖啡中的成分可能影響鐵質吸收，建議與正餐錯開約兩小時。飲食調整可協助預防缺鐵，但若已確診貧血，可能仍需依醫囑補充鐵劑。

紅肉、牡蠣、文蛤、鴨血及動物肝臟是常見的含鐵食物。（圖/Magnific)

何時需要就醫？

若疲倦、頭暈、心悸或臉色蒼白持續出現，或月經量異常增加、排出黑便及不明原因體重下降，應儘早就醫。醫師可透過血球計數、血紅素及鐵蛋白等檢查，確認是否缺鐵並找出原因。補鐵並非越多越好，不建議在未檢查前自行長期服用高劑量鐵劑，以免掩蓋真正病因或造成身體負擔。