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睡前一杯紅酒幫助睡眠?

飲食迷思
2024.10.05 18:00 (2024.10.05更新) | 健康記者Eva

酒精與睡眠的影響


許多人在喝了紅酒後感到放鬆,並且更容易進入睡眠狀態。是因紅酒中的酒精可以抑制中樞神經,有助於快速入睡。

酒精能幫助入睡

儘管酒精能夠幫助入睡,但它仍會影響睡眠結構,尤其是快速眼動(REM)睡眠階段。REM睡眠是深度睡眠的重要部分,對於記憶鞏固和情緒調節非常重要。

攝入酒精後,雖然初期的睡眠過程可能加快,但後期的睡眠質量可能會受到干擾,可能導致淺睡、夜間醒來或早醒,從而讓人感到疲倦。

從長期的角度來看,適量的酒精可以幫助入睡,但過量的酒精就會影響睡眠品質。

酒精過量恐影響睡眠品質

紅酒中含有一種名為「白藜蘆醇」的多酚物質,這種物質有極強的抗氧化作用,被認為對心臟健康和抗發炎有益處。部份人認為「白藜蘆醇」有助睡眠,因其能調節生理機能。

然而,目前並未有足夠的科學證據證明,白藜蘆醇能有效促進睡眠。反之,過量攝取酒精對睡眠的負面影響更為明顯。

喝酒助眠並非可靠選擇

綜上所述,紅酒適量可幫助入眠,但過量則會帶來負面影響。

因此,喝紅酒助眠並不是一個可靠的選擇。對於尋求提高睡眠品質的人,建議採取健康的方式,如保持規律的作息時間、減少睡前使用電子產品、適度運動等。

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