秋冬換季、氣溫下降，空氣也跟著變乾，不少人小腿、手臂開始乾到脫屑，癢到忍不住抓，結果越抓越癢。美國梅約診所（Mayo Clinic）衛教資料指出，皮膚癢常由皮膚乾燥引起；調整洗澡、保濕與穿著習慣多能改善，但久癢不退也可能是其他疾病的警訊。
秋冬乾冷空氣使皮膚屏障缺水
皮膚最外層的角質層像一道屏障，負責鎖住水分。中心綜合醫院衛教單張說明，氣溫降低會使皮膚血管收縮，汗腺、皮脂腺機能降低；角質層含水量低於約10%時，皮膚就會乾燥、龜裂，進一步發炎就成了「缺脂性濕疹」，也就是俗稱的冬季濕疹。
美國國家醫學圖書館MedlinePlus也列出，冬季乾冷空氣、暖氣或空調造成的室內乾燥、洗澡太頻繁或太久，都會讓皮膚變乾；年紀增長後皮膚變薄、油脂減少，也更容易乾。
溫水洗5到10分鐘、3分鐘內擦保濕
美國皮膚科學會（AAD）建議，淋浴控制在5到10分鐘，用溫水而非熱水；洗完用毛巾輕拍吸乾，不要用力搓；清潔用品則選不含染料、香料的溫和產品（MedlinePlus）。
擦保濕要抓時機。AAD建議趁洗完澡、皮膚還微濕時擦，覺得乾就補擦；AAD針對異位性皮膚炎的冬季照護建議更具體：洗澡後3分鐘內擦。Mayo Clinic也提醒，若沒在幾分鐘內擦保濕，皮膚反而會更乾。
保濕品怎麼選？AAD指出，軟膏和乳霜的保濕效果比乳液好，可留意含凡士林、甘油、玻尿酸、乳油木果油等成分，並選標示「無香料」的產品。英國國民保健署（NHS）說明，乳霜較不油膩、適合白天；軟膏最厚，適合非常乾燥的皮膚與夜間使用。
穿著與室內環境也有影響。AAD建議穿寬鬆的棉質衣物，避免羊毛或聚酯纖維直接貼膚；室內太乾可在臥室開加濕器，並定期清洗防霉。想抓時，NHS建議改用輕拍，或用濕涼毛巾敷在癢處，指甲也要剪短。
類固醇勿自行亂擦、久癢不退應就醫
食藥署2021年4月5日〈外用皮膚藥注意 用對免煩惱〉提醒，常見止癢藥膏成分包括類固醇、抗生素、抗黴菌劑與抗組織胺，不要任意拿以前用剩的藥或別人的藥亂擦，以免病情惡化、引發感染；應先諮詢藥師，擦藥2到3天仍未改善，就要儘快就醫。
Mayo Clinic指出，長時間搔抓會讓癢感更強烈，可能導致皮膚受傷、感染與留疤。出現以下情況應就醫：自我照護兩週仍癢、癢到影響睡眠或日常生活、突然出現不明原因的癢、全身都癢，或合併體重減輕、發燒、夜間盜汗。AAD也提醒，照建議保養仍持續乾燥就該看皮膚科，因為乾燥可能是異位性皮膚炎、乾癬或腎臟病等疾病的徵兆。
哪些人特別要留意？中心綜合醫院衛教單張指出，老年人、異位性體質與乾性肌膚的人較容易發生冬季濕疹；AAD也說明，乾燥空氣、低溫與室內暖氣會刺激皮膚，讓異位性皮膚炎發作。Mayo Clinic也提到，全身發癢可能是肝病、腎臟病、糖尿病等疾病的症狀；有慢性病的人若乾癢遲遲不好，別只靠擦乳液，應找醫師查明原因。
