9/29世界心臟日！722原則正確量血壓

9 月 29 日為「世界心臟日」，心血管疾病長年列為國人十大死因，其中高血壓更被稱為「沉默殺手」，多數人在初期沒有明顯不適，少數人可能出現頭痛、頭暈、心悸或疲倦，但不能只靠症狀判斷。若血壓長期偏高，可能增加心肌梗塞、腦中風、心臟衰竭、腎臟病及視網膜病變的風險，因此即使身體沒有異常，也應定期量血壓。

血壓多少算高？一次超標不等於確診

依台灣高血壓相關指引，「診間收縮壓達130 mmHg或舒張壓達80 mmHg以上」，就應注意高血壓風險。不過，血壓會受到緊張、運動、睡眠、咖啡因與藥物影響，單次偏高不代表確診高血壓。建議記錄不同日期的測量結果，再由醫師綜合評估；若血壓突然升至180/120 mmHg以上，並伴隨胸痛、呼吸困難、視力改變、劇烈頭痛或肢體無力，應立即就醫。

正確量血壓，記住「722原則」

量血壓前30分鐘應避免運動、抽菸、喝咖啡或茶，並先安靜坐著休息5分鐘。測量時雙腳平放地面、背部有支撐，手臂與心臟同高，壓脈帶尺寸也要合適。居家可採「722原則」：連續量7天、每天早晚各量一次、每次量2遍並取平均值。固定時間記錄，比偶爾想到才量更能反映真實狀況。

居家量血壓可採「722原則」。（圖/Magnific)

飲食控制從減鹽開始

若要控制血壓，可多吃蔬菜、水果、全穀類、豆類、魚類與低脂乳品，減少加工食品、醃漬物、湯品、零食及高油脂肉類。每日食鹽攝取量建議控制在5公克以內，也要留意醬油、調味醬和加工食品中的隱藏鈉。維持適當體重、規律運動、睡眠充足及戒菸限酒，同樣有助於心血管健康；若已服用降壓藥，不可因血壓正常或沒有症狀就自行停藥。

9/29世界心臟日！722原則正確量血壓

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