迷思#6 補鈣導致脹氣？

「鈣」是維持健康必要的礦物質之一，除了從日常飲食中攝取外，還可以透過額外補充的方式攝取。

鈣質在人體內扮演重要角色。首先鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，對於骨骼健康至關重要。適時的補充鈣，有助於維持骨質密度和防止骨質疏鬆。

鈣質也是神經傳導、肌肉收縮的關鍵元素。足夠的鈣質攝取能促進正常的心臟和肌肉功能，並支持神經系統的正常運作。

缺鈣會導致的問題

缺鈣會導致多種健康問題，如骨質疏鬆、血壓升高、心律失常等。兒童和青少年在生長發育期間缺鈣，可能影響骨骼的正常發育；成人和老年人則可能經歷骨質疏鬆，增加骨折的風險。

據國民健康署111年「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，針對鈣質的每日建議攝取量，一般成年人為1000毫克。對於青少年骨骼快速生長時期，可增至1200毫克。妊娠或哺乳期的女性，需要供應胎兒或嬰兒，應至少達到1000毫克。

鈣質並不會造成脹氣

有些人會覺得，補鈣會導致脹氣、消化不良、甚至是便秘，其實並不然。

鈣質種類非常重要，以碳酸鈣和檸檬酸鈣為例。

碳酸鈣依賴胃酸來幫助吸收，經胃酸溶解時，會產生二氧化碳氣體，腸胃不好，本來就容易脹氣或便秘的人，狀況就會更嚴重。

檸檬酸鈣不依賴胃酸，吸收效率較高，任何時間皆可服用，能減少腸胃相關副作用發生。

針對鈣質吸收效率，可注意產品是否添加其他協同鈣質吸收的營養素，如維生素D3、K2、或是CPP(酪蛋白磷酸肽)、菊苣纖維及其他礦物質。

總結

綜上所述，「鈣質」並不會直接引起腸胃道的不適與副作用。

副作用的產生是取決於鈣質種類。僅日常飲食，很難達到每日建議鈣質攝取量，額外補充鈣質很重要，對於腸胃不好的族群，務必慎選鈣質種類。

補鈣導致脹氣？