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內外調理這10招！輕鬆改善手腳冰冷

衛教攻略
2025.01.04 12:00 (2025.01.03更新) | 健康記者Eva

為什麼會手腳冰冷？

許多人都會有手腳冰冷的問題，特別是在冬天。常與血液循環不良有關，此外，新陳代謝低下、貧血等健康問題，以及壓力大或疲勞過度，也可能引發此情況。

由體內開始飲食調理

  • 多攝取溫補食材：如薑、紅棗、桂圓、枸杞等，能促進血液循環，溫暖身體。
  • 喝暖身飲品：薑茶、紅棗茶或桂圓茶是驅寒的好選擇。
  • 補充高鐵質食物：如紅肉、菠菜、豬肝，改善因貧血導致的手腳。
  • 適量食用辛香料：如胡椒、辣椒，這些辛香料能加速新陳代謝，提升體內溫度。
  • 避免生冷食物：如冰品或西瓜、梨子等寒性水果，易加重手腳冰冷的情況。

日常的保暖措施幫助身體循環

  • 規律運動：快走、慢跑或瑜伽等有氧運動，能促進全身血液循環。
  • 熱水泡腳：每晚用約40°C的熱水浸泡15至20分鐘，不僅暖身，也能放鬆身心。
  • 穿著保暖：使用手套、厚襪和圍巾等配件，防止寒氣侵入，保持四肢溫暖。
  • 避免久坐不動：長時間坐著時，應適時起身活動，讓血液流通更順暢。
  • 調整作息與減壓：保持充足睡眠，適度紓壓，有助於穩定自律神經。

手腳冰冷不輕忽！

手腳冰冷雖然普遍，但也可能反映出身體的潛在狀況，仍需重視。

透過飲食調理、運動保暖及調整生活習慣，就能幫助身體維持暖活。

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