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內外調理這10招!輕鬆改善手腳冰冷

衛教攻略
2025.01.04 12:00 (2025.01.03更新) | 健康記者Eva

為什麼會手腳冰冷?

許多人都會有手腳冰冷的問題,特別是在冬天。常與血液循環不良有關,此外,新陳代謝低下、貧血等健康問題,以及壓力大或疲勞過度,也可能引發此情況。

由體內開始飲食調理

  • 多攝取溫補食材:如薑、紅棗、桂圓、枸杞等,能促進血液循環,溫暖身體。
  • 喝暖身飲品:薑茶、紅棗茶或桂圓茶是驅寒的好選擇。
  • 補充高鐵質食物:如紅肉、菠菜、豬肝,改善因貧血導致的手腳。
  • 適量食用辛香料:如胡椒、辣椒,這些辛香料能加速新陳代謝,提升體內溫度。
  • 避免生冷食物:如冰品或西瓜、梨子等寒性水果,易加重手腳冰冷的情況。

日常的保暖措施幫助身體循環

  • 規律運動:快走、慢跑或瑜伽等有氧運動,能促進全身血液循環。
  • 熱水泡腳:每晚用約40°C的熱水浸泡15至20分鐘,不僅暖身,也能放鬆身心。
  • 穿著保暖:使用手套、厚襪和圍巾等配件,防止寒氣侵入,保持四肢溫暖。
  • 避免久坐不動:長時間坐著時,應適時起身活動,讓血液流通更順暢。
  • 調整作息與減壓:保持充足睡眠,適度紓壓,有助於穩定自律神經。

手腳冰冷不輕忽!

手腳冰冷雖然普遍,但也可能反映出身體的潛在狀況,仍需重視。

透過飲食調理、運動保暖及調整生活習慣,就能幫助身體維持暖活。

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