天氣一轉冷，很多人都有同樣困擾：外套穿了、暖暖包貼了，手指腳趾卻還是冰得像冰塊。其實，手腳冰冷不一定只是「天生怕冷」，醫師指出，這和血液循環調節、末梢供血，以及你保暖的方式大有關係。當氣溫下降，身體會優先確保心臟與重要器官的溫度，血液自然集中在核心，四肢就成了最先被犧牲的地方。想改善這種狀況，與其盲目加衣，不如把力氣用在真正關鍵的位置與方法上。
第一個一定要顧好的地方，就是脖子。頸部是連結大腦與身體的重要通道，分布著多條血管與神經，對體溫調節影響很大。一旦脖子受寒，血管容易收縮，身體會更快進入「保核心、棄四肢」的模式，手腳自然更冰。很多人冬天外套穿很厚，卻讓脖子裸露在冷風中，其實相當吃虧。外出時加條圍巾、高領衣物，或避免冷氣、寒風直吹頸部，都能讓全身暖感更穩定。
第二個保暖重點，從腳開始做起。腳部屬於末梢循環最明顯的區域之一，一冷起來，整個人都會覺得寒意往上竄。醫師建議，襪子要保暖但不要太緊，否則反而壓迫血流，讓腳更冷。在家時，也可以用溫熱水泡腳10到15分鐘，讓下肢放鬆、促進循環。比起一味加厚褲子，真正把腳顧好，對改善手腳冰冷的效果往往更直接。
第三個常被忽略的關鍵，是「動起來」。不少人天氣冷就狂喝熱飲、進補，但如果整天久坐不動，血液循環依然慢，手腳還是暖不起來。醫師指出，規律活動能刺激心臟輸出，讓血液流向末梢，是改善冰冷感非常實際的方法。不需要激烈運動，原地踏步、簡單伸展、快走10分鐘，都能明顯改善手腳溫度。
簡單來說，冬天想遠離手腳冰冷，記住三件事：脖子一定要暖、腳底要顧好、身體要動起來。比起拼命堆保暖單品，從這些關鍵下手，反而更有效，也更持久。
