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口乾舌燥別輕忽！脫水常見症狀與補水方式
生活百科
2026.08.08 11:00 (2026.08.07更新) | Kayla Chen
夏天流汗量大，會增加脫水的風險。（圖/Magnific)
夏季氣溫高、流汗量增加，若沒有及時補充水分，身體流失的水分多於攝取量，就可能發生脫水。長時間待在戶外、劇烈運動、發燒、腹瀉或嘔吐，也會增加脫水風險。嬰幼兒、長者、戶外工作者及慢性病患者尤其需要注意。
如何判斷是否脫水？
脫水初期可能出現口渴、口乾、嘴唇乾燥、疲倦、頭痛或注意力下降等情況。也可觀察排尿狀況：若尿量明顯減少、排尿次數變少，或尿液呈深黃色且氣味較重，可能代表身體需要補充水分。
當脫水加重時，可能出現頭暈、噁心、肌肉無力、抽筋、心跳加快或站起來時感到昏沉。若已出現意識混亂、昏倒、持續嘔吐、幾乎沒有排尿，或在高溫環境下出現體溫升高、皮膚乾熱等情形，可能是嚴重脫水或熱傷害，請儘速就醫。
長時間運動或大量流汗時，可適量補充含電解質的飲品。（圖/Magnific)
夏天補水掌握三原則
千萬不要等到口渴才喝水，應依天氣、活動量及流汗程度，採取「少量、多次、慢慢喝」的方式補充。長時間運動或大量流汗時，可適量補充含電解質的飲品，並避免大量飲用高糖、含酒精或過多咖啡因的飲料。
外出時也應穿著透氣衣物、避開高溫時段並適時休息。心臟病、腎臟病或曾被醫師限制飲水量者，補水量應依醫囑調整，避免自行大量喝水。
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