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新手媽媽的困擾！產後掉髮該怎麼辦？
生活百科
2025.07.19 11:00 (2025.07.18更新) | Kayla
新手媽媽的困擾！產後掉髮該怎麼辦？
產後掉髮是常見的現象，通常發生在產後 2～6 個月，很多新手媽媽會發現洗頭、梳頭時掉髮量變多，甚至出現髮際線後退的情況。
為什麼會產後掉髮？
主要原因是「賀爾蒙變化」，懷孕期間體內的雌激素（Estrogen）會升高，讓毛髮停留在「生長期」，所以懷孕時頭髮反而比較濃密、不容易掉。
產後雌激素水平驟降，大量毛髮同時進入「休止期」，幾週或幾個月後就會開始明顯掉髮，這就是所謂的休止期落髮。
產後掉髮的解決方法？
雖然無法完全阻止掉髮，但以下做法可以加速恢復＆減少惡化：
1. 調整作息＆減少壓力
睡眠不足、帶小孩壓力大會讓掉髮更嚴重。建議多休息、請家人幫忙分擔，盡可能讓身體進入恢復狀態。
2. 營養補充要足夠
- 多攝取富含：
- 鐵質（紅肉、菠菜）
- 鋅（海鮮、南瓜子）
- 蛋白質（雞蛋、豆腐、魚）
- 維他命B群、維他命D、Omega-3
哺乳中可諮詢醫師或營養師，選擇安全的營養保健品。
3. 溫和對待頭髮、保持頭皮清潔
洗頭時可輕柔按摩頭皮，促進毛囊循環，使用無刺激性洗髮精、避免拉扯頭髮（綁馬尾、用力梳頭），減少燙染、吹整，減輕頭皮負擔。若有出油、搔癢、頭皮屑問題，可用針對性頭皮洗髮產品，避免毛囊阻塞。
4.使用外泌體（Exosome）作為改善方式
外泌體是目前醫美與再生醫學中一個改善掉髮、禿頭的方法，常見的方式是塗藥、注射或是搭配微針導入，可活化毛囊細胞、刺激毛髮再生。輕中度掉髮的產婦不一定需要用外泌體，此療法適合產後一年仍持續嚴重掉髮、或原本就有雄性禿傾向的女性。
掉髮到什麼程度該看醫生？
通常會在產後6～12個月內自然改善。但如果出現以下情況，建議尋求皮膚科專科醫師：
- 掉髮超過一年仍未恢復
- 頭皮出現斑禿、紅腫、疼痛
- 掉髮量大到影響髮型外觀或情緒焦慮
- 伴隨甲狀腺問題或其他身體症狀（如體重異常變化）
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