體溫和環境溫度對睡眠品質有重要關聯，睡眠週期與溫度調節緊密相關。如果在太熱或太冷的環境中睡覺，會干擾體循環，造成不舒適的睡眠。
美國國家睡眠基金會的研究顯示，最適合睡眠的溫度約為攝氏18.3℃。
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4招打造舒適睡眠環境！不再睡不著
睡眠系列
2024.12.01 11:00 (2024.11.30更新) | 健康記者Eva
睡眠最佳溫度：攝氏18.3度
四個秘訣 打造舒適睡眠
舒適的睡眠環境，可以帶來理想的睡眠品質。
1.涼爽：根據美國國家睡眠基金會的研究顯示，保持室溫在約16至18攝氏度有助於身體放鬆並更快入睡。
2.安靜：控制環境噪音，如使用白噪音機或耳塞隔絕外界聲音，可以顯著提高睡眠質量。
3.黑暗：進行光線管理，遮光窗簾或睡眠眼罩可以有效阻擋干擾睡眠的光線。
4.寢具：選擇適合自己的床墊和枕頭，是確保早上醒來舒適無痛的重要關鍵。
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