隨著久坐時間拉長，梨狀肌症候群逐漸成為現代人「文明病」之一。
梨狀肌位於臀部深層，主要負責穩定骨盆與髖關節。
然而，當長時間姿勢不良、運動過度或肌肉緊繃而發炎，便可能壓迫坐骨神經，導致疼痛和不適。
特別是久坐的上班族、長時間駕駛的司機，都屬於高風險族群。
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屁股痛？恐是梨狀肌症候群作祟
衛教百科
2024.12.14 12:00 (2024.12.12更新) | 健康記者Eva
什麼是梨狀肌症候群？
梨狀肌症候群該如何治療緩解？
梨狀肌症候群的症狀包括臀部深層的隱隱疼痛，並可能沿著坐骨神經擴散至大腿後側，甚至小腿。
有些患者在行走、上下樓梯或坐下時疼痛加劇，而長時間的姿勢固定可能使症狀更為嚴重。
可透過以下方式治療梨狀肌症候群：
1.局部冷敷或熱敷
2.物理治療：肌肉按摩
3.超音波治療
4.拉筋、伸展運動
若過於嚴重，需透過消炎藥物或肌肉鬆弛劑來緩解疼痛。
預防從日常生活習慣開始
首先，應避免久坐，每隔30分鐘起身活動一下，簡單伸展下肢，能有效減輕梨狀肌的壓力。
其次，進行針對梨狀肌的伸展運動，例如躺姿抱膝旋轉或坐姿交叉腿壓臀運動，有助於放鬆梨狀肌。熱敷或按摩也能促進血液循環，舒緩肌肉緊繃。
此外，保持良好的坐姿與正確的運動姿勢，能從根本降低疼痛的風險。
養成良好生活習慣是第一步！
梨狀肌症候群不會危及生命，但反覆疼痛會影響生活品質。
養成健康的生活習慣，可預防或舒緩梨狀肌症候群。
若長期未改善，則需儘早就醫，接受專業診斷與治療，才能讓身體重回舒適狀態。
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