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寫了就睡得著?「睡眠日記」是什麼?

衛教攻略
2024.11.24 10:00 (2024.11.23更新) | 健康記者Eva

失眠成國人常態

在現代社會,失眠已成普遍問題。根據亞洲睡眠協會調查指出,台灣五分之一的成年人為失眠所苦,高達 8 成中年人有睡眠障礙。

許多人因工作壓力、生活節奏快或是不健康的生活習慣而夜夜難眠。常見的解決方法包括服用安眠藥或助眠保健食品。而專家和醫生建議在尋求治療之前,應該先進行「睡眠日記」的記錄,以便更準確地了解自己睡眠的狀況。

「睡眠日記」是什麼?

睡眠日記可用於記錄個人的睡眠模式、睡眠時間以及睡眠品質。具體包括每晚試圖入睡的時間、實際入睡時間、夜間醒來的次數、早上起床時間以及感覺疲勞的程度。

此外,睡眠日記還應該包括白天的活動紀錄,如飲食習慣、情緒變化、服用的藥物等可能影響睡眠品質的因素。

從根本找出失眠原因

美國睡眠研究學會的專家,強烈推薦使用睡眠日記作為診斷和治療的第一步。例如,某些食物或飲料,甚至某些壓力事件可能不知不覺會影響睡眠。通過持續記錄「睡眠日記」提供具體訊息,能讓醫生更精確地診斷,並提供合適的治療方針。


「睡眠日記」助你一夜好眠

綜上所述,「睡眠日記」是釐清與治療的第一步。

能幫助我們從根本理解並解決睡眠問題,進而提高整體的生活品質。如果你也掙扎於夜夜難眠,不妨從今晚開始紀錄睡眠日記!

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