蔬菜是減肥的最佳選擇之一。但其實，蔬菜也存在潛在的挑戰。想成功減肥，必須全面了解蔬菜飲食的作用及其局限，並避開一些常見的「地雷」。
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光吃蔬菜就能減肥嗎？
飲食迷思
2024.10.12 14:00 (2024.10.12更新) | 健康記者Eva
你了解蔬菜嗎？
受減肥者青睞：蔬菜
蔬菜熱量低且富含膳食纖維，是減肥的理想食物。根據台大醫院健康電子報，膳食纖維能促進腸道蠕動，改善消化系統功能。此外，蔬菜中的抗氧化物質和維生素也能幫助身體排除毒素，促進新陳代謝。
3大蔬菜地雷不可不知
然而，單靠蔬菜並非萬能。在減肥的過程中，蛋白質和健康脂肪同樣重要。如果只吃蔬菜，容易缺乏足夠的蛋白質和脂肪，導致肌肉流失，減慢基礎代謝率，反而不利於減肥。
此外，以下3點攝取蔬菜時的常見地雷一定要特別注意：
1.根莖類含澱粉和糖分：馬鈴薯、紅蘿蔔、玉米這些蔬菜富含碳水化合物，攝取過多會導致熱量超標，影響減肥效果。
2.鉀類蔬菜影響代謝：菠菜、甜菜等富含鉀的蔬菜，雖然有助於排水，但如果攝取過量，可能會影響身體的鈉鉀平衡，導致疲勞或電解質失衡。
3.沙拉醬熱量驚人：生菜本身熱量極低，但常見的沙拉醬如凱撒醬、千島醬等富含油脂，熱量非常高，這可能會增加總熱量攝取。
飲食平衡最重要
綜上所述，減肥不能單靠蔬菜。
減肥的關鍵是保持飲食均衡。蔬菜雖重要，但需搭配適量蛋白質和健康脂肪，才能滿足身體的營養需求。再結合適度運動，才能真正達到健康目標。
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