當我們持續吃糖時，大腦對糖的獎賞機制產生依賴，長期變成生理＋心理的習慣。
大腦會釋放多巴胺 → 感覺快樂、放鬆。
長期大量攝取 → 身體耐受度上升，要吃更多才滿足。
飢餓、壓力、情緒低落時 → 更容易想吃糖。
財經
健康
政治
消費生活
新南向
體育
甜食成癮怎麼戒？7 個實用方法成功減糖！
健康飲食
2025.06.08 11:00 (2025.06.07更新) | 健康記者Kayla
「糖成癮」是一個真實存在的現象，這不只是單純愛吃甜食而已，而是嚴重到「一天沒吃便渾身不對勁！」如果有這個症狀，該如何戒除呢？
糖上癮的原因
擺脫甜食的 7 個實用方法
1. 循序漸進減糖
不要突然完全戒斷，容易造成反效果。從飲料、零食、早餐加工品開始慢慢減少。
2.多吃「全食物」
多吃蔬菜、水果、堅果、全穀類。這些食物的纖維有助穩定血糖，減少對甜食的渴望。
3. 高蛋白＋好脂肪
蛋白質（如雞蛋、豆類）＋健康脂肪（如酪梨、橄欖油）可增加飽足感。一旦飢餓感控制得好，就不容易想吃額外的東西。
4. 用天然糖過渡
如果偶爾還是想吃甜，可選擇成分比較天然的糖或是代糖，如：椰糖、赤藻糖醇、羅漢果糖，幫助味蕾過渡期，但最終還是要減少甜味依賴。
5. 找出「想吃糖」的情緒觸發點
你是因為壓力、孤單、無聊、疲勞而吃糖嗎？試著用運動、散步、音樂、聊天等方式轉移注意力。
6. 睡好覺，別太累
睡眠不足會提高飢餓荷爾蒙，讓你更想吃甜食。
7. 給自己 7 到 14 天試試「戒糖挑戰」
很多人嘗試後發現：「原來我不是真的那麼需要糖」。期間請務必吃飽、吃對、喝水，避免意志力崩潰。
相關新聞
2025/09/06 11:002025/09/06
藥病知識
搭飛機導致肺栓塞？一文懂「經濟艙症候群」
長時間坐著不動，有可能引起「經濟艙症候群」的血栓風險。
2025/09/06 11:002025/09/06
越南
越南HDBank勇奪三項國際金融大獎
HDBank 成為唯一同時斬獲三項大獎的越南銀行
2025/09/06 11:002025/09/06
美妝、眼妝
韓妞眼妝三關鍵！臥蠶珠光加下睫毛超加分
想讓眼神立刻放大有神？韓妞眼妝秘籍就是抓住三個重點
2025/09/05 15:532025/09/05
林智勝
「大師兄」林智勝引退賽可望締造票房新紀錄
味全龍於 9 月 5 至 7 日將在台北大巨蛋舉辦林智勝引退
2025/09/05 15:462025/09/05
黃國昌
黃國昌發文憂柯不願交保 網酸：居心何在
「我更擔心的是，主席不會願意接受法院要求如此高的交保金額！」
2025/09/05 12:472025/09/05
聯發科
外媒爆輝達考慮2.2兆元收購聯發科
市場臆測輝達可能考慮以730億美元收購。
搭飛機導致肺栓塞？一文懂「經濟艙症候群」
長時間坐著不動，有可能引起「經濟艙症候群」的血栓風險。
2025/09/06 11:00
藥病知識
越南HDBank勇奪三項國際金融大獎
HDBank 成為唯一同時斬獲三項大獎的越南銀行
2025/09/06 11:00
越南
韓妞眼妝三關鍵！臥蠶珠光加下睫毛超加分
想讓眼神立刻放大有神？韓妞眼妝秘籍就是抓住三個重點
2025/09/06 11:00
美妝、眼妝
「大師兄」林智勝引退賽可望締造票房新紀錄
味全龍於 9 月 5 至 7 日將在台北大巨蛋舉辦林智勝引退
2025/09/05 15:53
林智勝
黃國昌發文憂柯不願交保 網酸：居心何在
「我更擔心的是，主席不會願意接受法院要求如此高的交保金額！」
2025/09/05 15:46
黃國昌
外媒爆輝達考慮2.2兆元收購聯發科
市場臆測輝達可能考慮以730億美元收購。
2025/09/05 12:47
聯發科
